Q10, dar vadinamas kofermentu Q10 arba ubichinonu, yra natūrali medžiaga, randama beveik visose žmogaus organizmo ląstelėse. Ji atlieka itin svarbų vaidmenį energijos gamybos procesuose ir prisideda prie ląstelių apsaugos nuo oksidacinio streso. Dėl šių savybių kofermentas Q10 jau daugelį metų yra vienas populiariausių maisto papildų ingredientų, o jo poveikis aktyviai tiriamas mokslininkų visame pasaulyje.
Didžiausia Q10 koncentracija aptinkama organuose, kuriems reikia daug energijos – širdyje, kepenyse, inkstuose ir raumenyse. Su amžiumi natūrali kofermento Q10 gamyba organizme mažėja, todėl vis daugiau žmonių domisi galimybe papildyti jo atsargas per mitybą arba maisto papildus.
Kas yra kofermentas Q10?
Kofermentas Q10 – tai į vitaminus panaši riebaluose tirpi medžiaga, dalyvaujanti mitochondrijų veikloje. Mitochondrijos dažnai vadinamos ląstelių „energijos gamyklomis“, nes jose gaminama didžioji dalis organizmui reikalingos energijos – adenozino trifosfato (ATP).
Be dalyvavimo energijos gamyboje, Q10 pasižymi antioksidacinėmis savybėmis. Tai reiškia, kad jis padeda apsaugoti ląsteles nuo laisvųjų radikalų poveikio, kuris siejamas su natūraliais senėjimo procesais ir oksidaciniu stresu.
Kur organizme randamas Q10?
Kofermentas Q10 aptinkamas beveik visose organizmo ląstelėse, tačiau jo kiekis skiriasi priklausomai nuo audinio.
Didžiausia koncentracija yra:
širdies raumenyje;
kepenyse;
inkstuose;
kasoje;
skeleto raumenyse;
smegenyse.
Šie organai nuolat sunaudoja daug energijos, todėl jiems reikalingas didesnis Q10 kiekis.
Kokias funkcijas atlieka Q10?
Kofermentas Q10 organizme dalyvauja daugelyje svarbių procesų.
Pagrindinės jo funkcijos:
dalyvauja energijos gamyboje;
prisideda prie mitochondrijų veiklos;
veikia kaip antioksidantas;
padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso;
dalyvauja įvairiuose biocheminiuose procesuose.
Šios savybės lemia didelį mokslininkų susidomėjimą šia medžiaga.
Kodėl Q10 kiekis organizme mažėja?
Natūrali kofermento Q10 gamyba organizme su amžiumi palaipsniui mažėja.
Tam įtakos gali turėti:
senėjimo procesai;
nesubalansuota mityba;
ilgalaikis stresas;
tam tikros ligos;
kai kurie vaistai.
Dėl šios priežasties kai kurie žmonės svarsto apie Q10 papildų vartojimą.
Kokiuose maisto produktuose yra Q10?
Nors organizmas pats gamina kofermentą Q10, tam tikras jo kiekis gaunamas ir su maistu.
Geriausi natūralūs šaltiniai:
jautienos ir vištienos kepenys;
jautiena;
kiauliena;
skumbrė;
silkė;
sardinės;
lašiša;
riešutai;
sezamo sėklos;
špinatai;
brokoliai.
Vis dėlto su maistu paprastai gaunamas palyginti nedidelis Q10 kiekis.
Q10 maisto papildai
Rinkoje galima rasti įvairių kofermento Q10 papildų.
Dažniausiai siūlomos formos:
kapsulės;
tabletės;
minkštos kapsulės;
skysti preparatai.
Kai kurie produktai papildomai praturtinami vitaminu E, selenu, omega-3 riebalų rūgštimis ar kitais antioksidantais.
Ubichinonas ir ubichinolis – kuo jie skiriasi?
Kofermentas Q10 gali būti pateikiamas dviem pagrindinėmis formomis:
Ubichinonas
Tai oksiduota kofermento Q10 forma, kuri daugelį metų buvo plačiausiai naudojama maisto papilduose.
Ubichinolis
Tai redukuota Q10 forma. Organizme abi formos gali būti tarpusavyje paverčiamos priklausomai nuo fiziologinių poreikių.
Renkantis papildą verta atkreipti dėmesį į tai, kuri forma naudojama produkto sudėtyje.
Kaip pasirinkti kokybišką Q10 papildą?
Norint pasirinkti patikimą produktą, rekomenduojama įvertinti:
veikliosios medžiagos kiekį;
naudojamą Q10 formą;
papildomas veikliąsias medžiagas;
gamintojo reputaciją;
kokybės sertifikatus;
laboratorinių tyrimų rezultatus.
Patikimi gamintojai aiškiai nurodo produkto sudėtį ir naudojamų žaliavų kilmę.
Ką rodo moksliniai tyrimai?
Kofermentas Q10 yra viena labiausiai tyrinėjamų maisto papildų veikliųjų medžiagų. Mokslininkai analizuoja jo vaidmenį energijos apykaitoje, antioksidacinėje apsaugoje ir įvairių organizmo sistemų veikloje.
Taip pat tiriamas galimas ryšys su:
širdies ir kraujagyslių sistema;
fiziniu pajėgumu;
mitochondrijų funkcija;
oksidaciniu stresu;
sveiku senėjimu.
Nors daug tyrimų pateikia perspektyvių rezultatų, mokslininkai pabrėžia, kad kai kuriose srityse vis dar reikia daugiau aukštos kokybės klinikinių tyrimų.
Ar Q10 papildai tinka visiems?
Kaip ir kitų maisto papildų, Q10 vartojimas turėtų būti individualiai įvertintas.
Prieš pradedant vartoti rekomenduojama pasitarti su gydytoju arba vaistininku, jei:
vartojami receptiniai vaistai;
sergama lėtinėmis ligomis;
laukiamasi kūdikio;
žindoma;
planuojama chirurginė procedūra.
Specialistas gali įvertinti galimas sąveikas ir individualų poreikį.
Galimi šalutiniai poveikiai
Kofermentas Q10 daugumos žmonių toleruojamas gerai, tačiau kai kuriais atvejais gali pasireikšti lengvi nepageidaujami reiškiniai.
Galimi simptomai:
pykinimas;
pilvo diskomfortas;
apetito pokyčiai;
galvos skausmas;
nemiga (kai kuriems žmonėms vartojant vakare).
Todėl svarbu laikytis gamintojo nurodytų vartojimo rekomendacijų.
Q10 ir sveikas gyvenimo būdas
Nors Q10 yra svarbi organizmo medžiaga, ji negali pakeisti sveikos gyvensenos.
Geriausiai savijautai palaikyti rekomenduojama:
valgyti įvairų ir subalansuotą maistą;
reguliariai būti fiziškai aktyviems;
pakankamai miegoti;
vengti rūkymo;
riboti alkoholio vartojimą;
kontroliuoti stresą.
Tokie įpročiai padeda palaikyti normalią organizmo veiklą ir bendrą gerovę.
Dažniausiai užduodami klausimai
Ar Q10 yra vitaminas?
Ne. Nors kofermentas Q10 kartais vadinamas vitaminui panašia medžiaga, jis nėra vitaminas, nes žmogaus organizmas geba jį sintetinti.
Ar Q10 galima gauti vien su maistu?
Tam tikras kiekis gaunamas valgant mėsą, žuvį, riešutus ir kai kurias daržoves. Tačiau organizmas didžiąją dalį Q10 pasigamina pats.
Ar Q10 papildai pakeičia sveiką mitybą?
Ne. Maisto papildai nėra subalansuotos mitybos pakaitalas ir turėtų būti vartojami tik kaip jos papildymas, jei yra toks poreikis.
Išvada
Q10 yra natūrali organizmo medžiaga, atliekanti svarbų vaidmenį energijos gamyboje ir ląstelių apsaugoje nuo oksidacinio streso. Dėl šių savybių jis plačiai naudojamas maisto papilduose ir yra aktyviai tiriamas įvairiose mokslo srityse.
Nors su amžiumi natūrali Q10 gamyba organizme mažėja, geriausias būdas palaikyti gerą savijautą išlieka įvairi mityba, reguliarus fizinis aktyvumas, kokybiškas poilsis ir sveiki gyvenimo būdo įpročiai. Jei svarstote apie Q10 papildų vartojimą, rinkitės patikimų gamintojų produktus ir, esant poreikiui, pasitarkite su gydytoju arba vaistininku, kad pasirinkimas atitiktų jūsų individualius sveikatos poreikius.